Wenn die Angst vor der nächsten Attacke Dein Leben bestimmt
Du stehst an der Kasse, das Herz rast, die Hände werden feucht. Sofort der Gedanke: Nicht schon wieder. Du suchst den nächsten Ausgang, während um Dich herum alles normal weiterläuft.
Zuhause sagst Du Treffen ab, meidest Bahnfahrten, planst jeden Weg nach Fluchtmöglichkeiten. Dein Partner fragt, was los ist – Du weißt es selbst nicht genau. Nur die Angst vor der Angst bleibt.
Nachts liegst Du wach, der Puls schlägt schneller als er sollte, und Du fragst Dich, ob das jetzt für immer so bleibt.
Es gibt einen anderen Weg – ohne Dauer-Alarm im Kopf.
Was Dir das Workbook konkret bringt
Sofort-Hilfe in der Akutsituation
Atemübungen und Techniken, die Panikattacken in Minuten abschwächen – direkt anwendbar, ohne Vorwissen.
Ruhigere Nächte, klarer Kopf
Achtsamkeitsübungen senken Deinen Grundpegel an Anspannung, damit Du wieder durchschlafen kannst.
Gedanken, die Dich nicht mehr fesseln
Kognitive Umstrukturierung hilft Dir, Angstgedanken zu erkennen und aktiv zu verändern.
Schritt für Schritt zurück ins Leben
Expositionspläne führen Dich behutsam zurück zu Orten und Situationen, die Du bisher gemieden hast.
Sicherheit für den Ernstfall
Notfall- und Rückfall-Checklisten geben Dir Halt, wenn die Angst plötzlich wieder da ist.
Dein Fortschritt sichtbar gemacht
Tagebuchvorlagen zeigen Dir schwarz auf weiß, wie weit Du schon gekommen bist.
Dein 8-Wochen-Plan zu einem Leben ohne Panik
Das sagen Menschen, die es geschafft haben
Nach 8 Wochen konnte ich wieder allein einkaufen – ohne Angst vor der nächsten Attacke. Die Atemübungen halfen mir sofort.
Die Notfall-Checkliste hat mir in der Bahn geholfen, eine Attacke zu stoppen, bevor sie richtig losging. Endlich fühle ich mich nicht mehr hilflos.
Ich vertraue meinem Körper wieder. Die Übungen sind einfach, aber wirken sofort spürbar. Mein Alltag fühlt sich wieder normal an.
Das steckt alles in „Panikfrei in 8 Wochen“
10 Kapitel Schritt-für-Schritt-Programm
Klar strukturierter 6–8-Wochen-Plan von Psychoedukation bis Rückfallprävention.
Wochenaufgaben mit ausdruckbaren Vorlagen
Konkrete Übungen für jede Woche, direkt umsetzbar im Alltag.
Atem- und Achtsamkeitsübungen
Sofort wirksame Techniken, um akute Panik in Minuten zu beruhigen.
Kognitive Umstrukturierung
Verändere die Gedankenmuster, die Panik erst entstehen lassen.
Schrittweise Expositionspläne
Baue Vermeidung ab, ohne Dich zu überfordern.
Notfall- und Rückfall-Checklisten
Sofort griffbereit, wenn die Angst plötzlich zuschlägt.
Tagebuchvorlagen zur Selbstbeobachtung
Erkenne Muster und Fortschritte Schwarz auf Weiß.
Das komplette Workbook für einmalig 67 € – kein Abo, sofort startklar.
30 Tage Geld-zurück-Garantie
Wenn Du das Workbook durcharbeitest und keine Erleichterung spürst, bekommst Du innerhalb von 30 Tagen Dein Geld zurück – ohne Wenn und Aber.